Kymmenen yleisintä virhettä, joita ihmiset tekevät treenatessaan. Pahimmillaan nämä virheet voivat johtaa kipuihin ja vammoihin – parhaimmillaankin ne heikentävät harjoittelun tehoa.
Kymmenen yleisintä virhettä, joita ihmiset tekevät kuntosalilla
Suurimmat kuntoilumokat paikallisella salillasi
1. Liian vähäinen venyttely: Olitpa sitten tekemässä aerobista harjoittelua tai nostamassa painoja, lämmittele ensin ja venyttele sen jälkeen.
2. Liian suurten painojen nostaminen: Kasvata painoja vähitellen – näin vältät loukkaantumisia ja kipuja.
3. Lämmittelyn unohtaminen ennen aerobista harjoitusta: Älä laita juoksumattoa heti täyteen vauhtiin. Nosta nopeutta vähitellen.
4. Jäähdyttelyn unohtaminen: Ennen kuin suuntaat suihkuun, jäähdyttele kevyellä liikkeellä, kuten hitaalla kävelyllä. Sen jälkeen venyttele lihaksesi parantaaksesi niiden joustavuutta – samalla valmistelet ne seuraavaa harjoitusta varten.
5. Liian kovaa treenaaminen: Jos olet pitänyt taukoa treeneistä, älä yritä korvata menetettyä aikaa yhdellä kerralla. Saat vain lihakset kipeiksi ja riskin loukkaantua.
6. Nestehukan unohtaminen: Juo vettä ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen.
7. Nojaaminen porraskiipeilylaitteen kaiteisiin: Porraskiipeily polttaa enemmän energiaa kuin kävely, mutta jos nojaat kaiteisiin harjoituksen aikana, menetät suurimman osan hyödystä.
8. Väärä rasitustaso: Vaikka et halua ylirasittaa itseäsi, varsinkaan aloittaessasi treeniohjelmaa, sinun on tehtävä tarpeeksi töitä saadaksesi tuloksia. Tasapaino on hienovarainen, ja henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sen löytämisessä.
9. Painojen nykiminen: Voimaharjoittelussa sinun tulee hallita painoja. Tee liikkeet rauhallisesti ja hallitusti. Jos joudut nykäisemään nostaessasi, paino on liian raskas.
10. Liiallinen napostelu: Jos olet salilla alle kaksi tuntia, et tarvitse urheilujuomia tai energiapatukoita. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä riittävä vedenjuonti riittävät mainiosti.
Käännös: Una Doyle