Harjoittele Vantaan maantiekympille Time-to-Runin 10 km ohjelmalla Taso 2
TASO 2 Ohjelma on kokeneemmalle juoksijalle, joka on harjoitellut aikaisemmin Time-to-Run 10k -ohjelman mukaisesti.
Päivä | Harjoitus |
---|---|
Ma 11.9. | 35 min juoksu |
Ti 12.9. | LEPO |
Ke 13.9. | 10 kierrosta 100m fast / slow |
To 14.9. | 30 min kevyt juoksu |
Pe 15.9. | LEPO |
La 16.9. | Park Run enjoy |
Su 17.7. | up to 1hr palauttava juoksu |
Ma 18.9. | LEPO |
Ti 19.9. | 30 min kevyt juoksu |
Ke 20.9. | 3|4|5 x 2000 m |
To 21.9. | aktiivinen palautus (uinti) |
Pe 22.9. | LEPO |
La 23.9. | Pitkä juoksu 12/15/18 km |
Su 24.9. | LEPO |
Ma 25.9. | 30 min kevyt juoksu |
Ti 26.9. | LEPO |
Ke 27.9. | 5|6 x 1000 m |
To 28.9. | 30 min kevyt juoksu |
Pe 29.9. | LEPO |
La 30.9. | Pitkä juoksu 12/15/18 km |
Su 1.10. | LEPO |
Ma 2.10. | 30 min juoksu |
Ti 3.10. | LEPO |
Ke 4.10. | 10 x 400 m |
To 5.10. | 30 min juoksu |
Pe 6.10. | LEPO |
La 7.10. | 5 km tempo tai parkrun |
Su 8.10. | LEPO |
Ma 9.10 | 30 min juoksu |
Ti 10.10 | LEPO |
Ke 11.10 | * |
To 12.10 | 6 x 1 min fast/slow |
Pe 13.10 | LEPO |
La 14.10 | Vantaan 10k |
Su 15.10 | LEPO |